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浙江阿姨坚持睡前“踮脚”,半年时间过去,身体发生了什么变化?
2022-11-24

导语:随着人们经济水平不断提高,人们的养生观念普遍得到了提升,因为越来越多的人认识到,必须保证身体健康才能享受高质量的生活,而运动也就成了养生环节必不可少的一分子。

对中老年人而言,随着年龄的增长,身体机能不断下降,或许已经无法承受高强度的运动,但一些中低强度的运动对他们而言,仍然游刃有余。所以,“踮脚尖”这项运动也就逐渐被发掘出来,并在中老年群体中流行。

在现代医学领域中,或许踮脚尖只能起到增强腿部力量的作用,但在传统中医领域里面,足底和腿部分布着密密麻麻的穴位、经络,踮脚尖对身体健康有巨大帮助,或许这也是那些中老年人爱上这项运动的一大原因。

浙江阿姨坚持睡前“踮脚”,半年时间过去,身体发生了什么变化?

来自浙江的刘阿姨今年53岁,由于已经进入中年,身体一天不如一天,所以刘阿姨特别注重养生,每天晚上睡觉前,都会坚持踮脚尖。半年时间过后,刘阿姨的身体发生了什么变化?

1、腿脚更有劲,上楼不费劲

刘阿姨家住四楼,由于多层楼房没有配备电梯,所以爬楼对她而言,已经成了一件麻烦事。

以前的时候,爬上四楼会气喘吁吁,但坚持踮脚尖半年后,爬楼变得轻松了许多,这是因为踮脚尖能够锻炼腿部肌群,增强腿部力量,而上楼主要依靠腿部肌群发力,所以刘阿姨爬楼越来越轻松了。

2、身体协调性增强

许多人到了中老年之后,身体协调性都会下降,主要是因为患有一些慢性疾病,或者肌肉萎缩、体力下降导致的。以前刘阿姨的身体协调性一般,但坚持踮脚尖半年后,身体协调性明显得到了增强,甚至可以单腿弯腰捡东西,这是许多同龄人无法做到的事情!

因为在踮脚尖的时候,腿部肌群、核心肌群都能受到训练,不仅会增加肌肉力量,还能增强各个肌群之间的协调能力。

值得一提的是,不少老年人在跌倒后,都会骨折,这是因为上了年纪后,骨量会不断流失,容易患上骨质疏松,而身体协调性得到提高后,就能够降低跌倒的几率,从而避免因跌倒引发的骨折。

3、腿型变美

踮脚尖主要能够训练腿部肌群,而肌肉得到锻炼的同时,局部脂肪也会加速燃烧,因为训练强度达到一定程度后,脂肪会被调用起来,给肌肉供能,所以刘阿姨在坚持踮脚尖半年后,发现自己的腿变得更细了,腿型也更加漂亮了。

4、睡得更香了

许多中老年朋友都深受失眠的困扰,刘阿姨就是其中之一。以前的时候,她每天晚上起码要躺半个多小时,才能逐渐入睡,有时躺两个小时才能进入睡眠状态,并且凌晨容易醒来;而踮脚尖半年后,刘阿姨的睡眠质量得到了明显的提高,不仅入睡变得容易,凌晨也不易醒来了,经常一觉睡到大天亮。

踮脚尖有哪些注意事项?

如果你也想通过踮脚尖来改善体质,需要注意两个方面,那就是“热身”和“拉伸”。

踮脚尖前热身,可以促进血液循环,使更多血液流向肌肉,从而避免意外的发生;而踮脚尖之后拉伸小腿肌群,还可以预防肌肉酸痛、促进乳酸排出,对身体健康有利。

结语:看到这里,你是否跃跃欲试呢?建议每次踮脚尖的时间控制在10-20分钟,不要太短、也不要太长,并每天坚持练,时间一久,就会为你带来诸多好处,赶紧行动起来吧。

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